提升男性性能力的四个小动作

提升男性性能力的四个小动作

1、每日提肛100

有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。

2、按摩小腹

按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

3、蹲马步15分钟

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易，还能改善对射精的控制。具体做法两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

4、小便时踮脚尖

小便时踮脚尖对男性好处很多。，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬维持勃起时间。，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有及的男性尤其有帮助。方法是小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重3-5次。平时也可以练习。