引体向上做不了(引体向上做不了，怎么办)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

了解引体锻炼的肌肉

做不了标准引体的原因

辅助动作

1、肩胛引体（强壮肩膀&肩胛稳定肌群）

针对下斜方肌

2、赤字引体（增加上背力量&核心稳定性）

离心训练主要强调的还是引体的离心部分，所以大家依然需要专门练向心部分

3、助力引体（提升上背力量&上拉的运动模式）

4、反向划船（提升上背力量&核心力量）

5、反向弯举（提升肱桡肌力量）

在四个引体变式中，正手引体用到肱桡肌最多。（正手、反手、对握、绳索）

训练计划

计划1（一个引体都完成不了）

计划2（能做1～4个引体向上）

计划3（能做5～8个引体向上）

以上这些计划均是一周练两次，安排到背部训练日或别的时间均可，重点是专注于每周每个训练动作的提升！

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