快速健康减肥方法(怎样健康快速减肥)

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥小助手肌肉酱，今天我们要来讲讲健康减肥的相关知识点哟。相信很多人提起减肥时，都会有一群亲友来劝说不要减肥，你真的不胖，只要健康就可以了。

实际上，肥胖才是影响健康的罪魁祸首，过高的体脂率是健康的第一大敌。当我们的体重超标了，一定不要犹豫，请尽快实施减肥计划。在这里，我给大家推荐一份减肥计划，通过这2步骤减肥，不仅会快速瘦身，还不会影响健康，让我们看看吧。

第1步饮食

想要减肥管住嘴，如果你想要健康地瘦身，就一定要记住管理好自己的饮食。在这里我给大家准备了2点有关饮食的注意事项。

①少食多餐

第一点是少食多餐。很多人的减肥方式就是节食减肥，节食减肥不仅容易造成反弹，还可能会造成一些慢性病，严重影响健康。我们无须节食，只要保持少食多餐就可以瘦下来了。

少食多餐的好处在于可以充分消化食物，不会产生食物堆积的情况，而且可以更好地控制热量。在这里建议大家一日五到六餐，一餐的摄入热量不超过200大卡。只要坚持少食多餐的饮食习惯，你就可以又健康又有效地瘦下来啦。

②多食用膳食纤维

第二点是多食用富含膳食纤维的食物，这类食物自带的天然膳食纤维，不仅可以有效给身体带来饱腹感，还可以帮助消化、促进新陈代谢等。建议大家多食用娃娃菜、卷心菜、苹果、香蕉、燕麦、番薯、红薯、紫薯、扁豆、赤豆、绿豆等食物。

第2步运动

想要健康地瘦下来，就一定要记住多多进行运动，采取适当的运动，可以帮助我们的身体得到锻炼、帮助我们的脂肪得到分解、增加身体的各个机能、从而提高健康。在这里我给大家推荐了1项有氧运动和1项无氧运动，这2项运动相结合，相信一定可以改善你的身材。

①慢跑

慢跑属于有氧运动，而且是一项全身性的运动，可以给身体带来良好而温和的锻炼，在减肥的可以保证你的健康。我们在进行慢跑运动的时候，需要采取正确的跑步姿势，目视前方、呼吸沉稳、鼻吸口呼、手肘夹紧、步伐适当，身体保持一定的节奏。建议一次进行30分钟以上。

②卷腹

卷腹属于无氧运动，作为无氧运动的它，不仅可以有效地消耗糖原，还可以给身体提升肌肉含量，从而增加基础代谢率。我们在进行卷腹运动的时候，需要采取仰卧，双膝屈起，注意以腹部进行发力，快速卷起自己的腹部。建议一次进行4组，一组进行30个。

看到这里，我们对于健康减肥的那些事儿已经有了一定的了解啦，如果你想要在瘦下来的不失健康，就一定得记住本文所举出的注意点哟。只要你坚持到底，就一定可以健健康康地瘦下来。好啦，本期内容就到这里啦，我们下期再见！

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