运动一定要超过30分钟才能消耗脂肪吗(减脂运动

并不是说减脂运动必须要在30分钟以上才有用，而是在30分钟以上燃脂效率才会更有效果。

因为甘油三酯的分解需要一定的时间，，脂肪分解受到肾上腺素和胰高血糖的影响，它们被分解到血液中会激活激素敏感型脂肪酶，这样甘油三酯会被分解、被代谢或者被利用，而这个过程需要20-30分钟的时间，所以我们一直会说运动要保持在30分钟以上。

再一个说到运动的强度和供能模式，，中低强度的慢跑这类型的传统有氧方式，供能方式以糖类和脂肪为主，而偏高强度的无氧方式的运动主要以糖类供能，所以并不是强度越高、出汗越多、就会越燃脂，只是锻炼方式不一样，得到的效果也会有所区别。

减脂最关键的两个因素，一是锻炼、另一个是饮食，只要饮食安排得合理、热量适中、营养丰富，锻炼只要适量就能有减脂瘦身的目的。在时间允许的情况下，不建议每天都用短时间的高训练方式，锻炼方法可以交替着进行，即可以有全面的训练效果，也不容易走入瓶颈期。