适合跑步听的歌(有什么适合跑步的歌)

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1、R.I.O. / Nicco-《Party Shaker (Video Edit)》

2、R.I.O.-《R.I.O. Megamix (Continuous DJ Mix) - remix》

3、Bad Meets Evil-《Above The Law - Album Version (Explicit)》

4、Halestorm-《I Like It Heavy》

5、Fort Minor-《Remember The Name (Instrumental) - instrumental》

6、Timeflies-《Undress Rehearsal》

7、Ben l'oncle Soul-《Seven Nation Army》

8、Timmy Trumpet-《Freaks (Radio Edit)》

9、Camila Cabello-《Havana》

10、Ed Sheeran-《Shape of You》

11、SAFIA-《Over You》

12、SAFIA-《Bye Bye》

正确的跑步姿势

1、头和肩

动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

头抬起，下巴与地面平行。

肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷。

2、手臂

动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。双手要放松。

3、身体

动作要领从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。身体微微前倾。

4、腿

动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，大腿的前摆要正。

5、脚

动作要领如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

#参考资料#

最科学的跑步姿势详解,你跑对了吗?.全民跑步[引用时间2018-1-17]

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