跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果。通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量。

跑步的减肥效果如何

一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡。以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步， 慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。

跑步减肥也要做好饮食控制

跑步虽然会带来热量消耗，跑步本身会产生能量消耗，很容易增加食欲。对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。

饮食热量的控制并不是越少越好，最低不宜低于自己的基础代谢热量。最好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。

跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢失身体伴随大量水分丢失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。在恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，最好选择粗粮。

减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日。

跑步如何达到好的减肥效果

跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行。对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己。