缓解紧张的方法(当自己处于极度紧张时有什么方

真该劝你，能别把自己不逼到极度紧张就别较劲[大笑]，但真的刹不住车了，我也还会劝你几句:

1， 当极度紧张袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

2,偶尔幻想 是纾解极度紧张的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的效果。

3，在面临极度紧张之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制紧张情绪，而不是被紧张掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开烦恼。

4,假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的紧张气氛。

5， 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声 大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄极度紧张。

6，多休息及睡眠充足是减轻极度紧张的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。