瘦人如何增肥(瘦人长胖最快方法是什么)

瘦人长胖最快方法是什么？

瘦人长胖最快方法要根据具体情况决定，明确偏瘦的原因，常通过饮食和运动的方法实现体重的增加。

瘦人并不是一个严谨的说法，是否偏瘦应根据BMI指数进行判断。体重指数小于或等于18.5 kg/m为体重过轻；18.5～23.9 kg/m为正常；24.0～27.9 kg/m为超重；体重指数大于或等于28.0 kg/m为肥胖。

瘦人可以认为是体过轻，排除疾病原因后，可通过健康饮食改善。《中国膳食指南（2016）》对于大多数健康人群的健康饮食的方法可概括如下。

1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克；水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。

5.保持健康体重，每天保持适量运动。

长胖应以增加肌肉含量为目标，而不是增加脂肪。并且，健康饮食需要长期的坚持才能实现良好的效果。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核