严重失眠如何治疗(严重失眠怎么治最好方法)

　　让我们实地观察一下。如果一个人已经劳动了一整天，当疲劳和紧张逐渐消失时，他会松口气，躺在床上，伸伸懒腰，打个哈欠，此时四肢和身体的大肌肉便逐步放松，松得不再能支撑我们的身体，接着，皱着的眉头舒展开来，双手和下巴慢慢放松，于是就进入了睡眠。

　　这个过程有的人极短，短到自己都觉察不到。如果你是一位有心人，你可以在公共汽车上，开会时，看电视时，从打盹的人身上观察到入睡的全过程。由于打盹时人的颈部和身上的肌肉慢慢支持不住重量，结果头歪向一侧 ，身子往一边倒，下巴张开，有时还会流口水，有的还会轻轻打呼噜。

　　此时只要有点声音或一个物体刺激一下打盹的人，他就会突然抬起头来，茫然地注视周围人群或周围环境，重新意识到“身处何地”。也有人并不承认自己曾经入睡或打盹，只感到自己好像“放松”了一下。

　　“放松”，这是十分确切的描述。因为放松是睡眠最重要的前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，甚至根本不能入睡。许多失眠的病人都了解这一点，他们在入睡前就害怕躺在床上睡不着，越害怕，心里就越紧张；越紧张，就越放松不了，结果形成一个恶性循环，也往往使失眠更加严重。

　　治疗失眠有这几种方法

　　1.听课。建议听一些英语六级文章，马克思主义原理，纯数学公式推导等，可以上bilibili，慕课查找材料。

　　2.适度锻炼。打打篮球，跑跑步，做做俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿等

　　3.放松身心。不要去想生活中的那些事情了，闭上眼睛构建一个幻象，以上帝视角为自己的房子选择房型、家具；假设自己是拿破仑带队打仗；带一天孩子，满足孩子一切需求，和孩子互动等；构建另一个世界等等都可以。

　　4.减少刺激。睡前不要喝咖啡，不要玩手机，不要看基金，不要看余额，不要吃炸鸡烤串和啤酒，不要见太亮的灯。

　　5.找一个好的姿势睡觉。人不是躺在棺材里，非得笔直笔直地哦、双手交叉放肚脐上睡觉，你可以试着多尝试一些姿势，选取最舒服的姿势入眠。

　　6.尽快设立一个比较长远且能够实现的目标。人无远虑，必有近忧。当你目标比较大时，近忧给你带来的焦虑会适当减弱。

　　7.看看动画片，再入睡。孩子是没心没肺的代表，海绵宝宝，开心超人，猫和老鼠，看十几二十分钟后，回忆动画片的内容，开心入睡。