别偷懒！每天健走15分钟多活3年

运动，别再找借口！

生命在于运动，忙碌的生活和种种借口常常使我们远离运动，无法达到健康的标准。针对这一现象，国家卫生研究院公布的运引指引为我们指明了方向。

你是否常常以“没时间”、“天气不佳”、“身体疲惫”等为理由，拒绝运动？研究指出，每天仅仅15分钟的健走或5分钟的慢跑，就能为你带来显著的健康益处。坚持这样做，能减少14%的死亡风险和10%的癌症风险，甚至可能为你延寿三年。

对于许多人来说，30分钟的运动时间似乎太过漫长。但研究表明，即使是运动时间减半，也能带来健康效益。国家卫生研究院的温启邦教授指出，每天健走15分钟，就能降低癌症、心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险，并可能延长寿命3至5年。

是的，运动可以很简单。不再需要繁琐的健身器材，不再需要大片的时间，只要每天短短的15分钟，就能为你的健康加分。而且，研究还发现，每天运动的“第一个15分钟”的效益最大。对于那些没有运动习惯的人，只要刻意养成每天运动的习惯，就能享受到健康带来的快乐。

那么，如何才算“刻意运动”呢？那就是真正自愿、不被强迫的运动。自发性运动可以刺激大脑分泌安多酚，让你心情愉悦，产生类似上瘾的效果，从而帮助你坚持运动。无论是为了运动而运动的健走、跑步，还是简单的走楼梯、延长走路距离，甚至游泳、球类、武术、舞蹈等都是“刻意运动”的表现形式。

对于忙碌或懒散的人来说，健走和慢跑是最简单的刻意运动方式。温启邦教授分析，健走15分钟与慢跑5分钟在健康效益上相同，但从时间效率来看，慢跑可能更为优越。跑步容易受伤且需要特定场地。相比之下，健走因其较低的运动强度、较低的受伤风险、随时随地可进行的特点，更适合初学者和老年人。

任何运动都需要遵循一定的规则。卓俊辰教授提醒，健走时应注意步伐的安全动作，穿着有缓冲避震效果的慢跑鞋，配合呼吸轻快地走。每走2至4步吸一口气，再吐气，避免憋气行走，这样可以训练心肺功能。

别再为不运动找借口中，每天花几分钟健走或慢跑，就能为你带来健康与长寿的益处。《别偷懒！每天健走15分钟多活3年》，这不是一个简单的口号，这是关乎你健康与生命的忠告。现在就开始行动吧！