办公室内健身的几大小秘诀

在现代社会，白领工人被赋予了一种特殊的称号，这一称号虽然充满赞誉，然而背后却隐藏着巨大的压力与艰辛。长时间的办公桌工作和电脑前操作，让白领们时常感到肩颈和背部肌肉的紧绷和疲劳，这种压力甚至可能引发疾病。我们的身体原本并不需要这种压力。健康的肌肉是有弹性的，它们允许身体组织和关节自由活动，帮助我们保持理想的身体姿势。这种姿势不仅有助于顺畅呼吸，还能提高血液携氧量，为脑部输送更多的氧气，使我们的思维更加敏捷、更具创造性。

为了缓解这种压力，我们需要寻找一种平衡。美国康奈尔大学的人类工程学教授阿兰霍奇博士建议白领工人采用一种叫做“20/20”的健身规则。每工作20分钟就站起来休息20秒，伸展身体。短暂的休息不仅有助于缓解疲劳感，还能加速血液循环。其实简单的改变往往会产生意想不到的效果。即使只是在座位上稍作调整，也可以缓解长时间坐姿带来的压力。下面介绍几个可以在办公椅上直接进行的健身动作：

一、胸部上提运动：坐在椅子上，将双手自然放在身体两侧，双脚平放在地面上。深吸一口气，感觉胸部肌肉向上提升，仿佛向天花板方向延伸。保持这个姿势10秒钟后放松。重复这个动作数次，你会发现胸部和呼吸都得到了放松。

二、肩胛回收运动：在胸部上提的基础上，双手叉腰并尽量向后回收靠拢，感受肩胛部位的拉伸感。保持这个姿势同样可以放松紧张的肌肉。

三、收下巴运动：在胸部上升的基础上，平行于地面回收下巴、头部和颈部。这个动作可以帮助缓解颈部压力。手指轻轻放在上嘴唇上可以帮助头部朝正确方向运动。

四、颈骨弯曲运动：在胸部上升动作的基础上，稍微前倾头部做出点头的动作，感受颈部与头部交界处的拉伸感。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张。此外还有一些其他动作如加强背部、颈部及肩胛肌肉力量的运动以及菱形运动等也可以帮助白领工人们缓解压力。最后介绍一种特殊的墙角胸部拉伸运动：面对墙角站立，双手平举至肩部高度并扶住墙面然后身体向墙角倾斜以拉伸胸部肌肉。这个动作可以根据个人需求调整手掌的高度来改变拉伸部位和力度。通过这些简单的动作我们可以有效缓解长时间坐姿带来的压力提升工作效率和生活质量。