脱发皮屑烦恼多十种食物助你强壮秀发

头发掉的严重，一抓一把往外掉，再这样下去可就成了秃瓢，怎么办？不用着急，平日里多吃以下十种固发食物，让你秀发依旧。

1、酸奶

低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质，维生素B5和维生素D，头发的主要成分是蛋白质，约占97%。摄入的蛋白质不足，头发就会不断脱落。维生素B5经常使用在护发产品中，而维生素D有助毛囊健康。

2、蓝莓

维生素C具有刺激头皮新陈代谢的作用，而体内缺少维生素C则是导致头发断裂开叉的主要原因，所以要多吃富含维生素C的食物，水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。

3、鸡蛋

鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒可以强固头发，铁可以帮助细胞携带气到毛囊，身体缺铁是脱发的重要原因，女性尤其明显。

4、蜜 桃

蜜桃含有蛋白质、铁和维生素B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

5、牡蛎

缺锌是导致脱发、睫毛脱落、、皮屑增多的一个重要原因。牡蛎含锌丰富，还含有一些优质蛋白质。

6、木 瓜

木瓜含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等物质，可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

7、核桃

核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的，有助保护细胞不受损伤。头发经常遭受强烈的紫外线照射，还被污染的空气损害，头发和头皮的受损会引起头皮生物素减少，进而导致脱发。

8、三文鱼

三文鱼含有丰富蛋白质和维生素D，这种冷水鱼还含有非常珍贵的ω-3脂肪酸。人体生成毛发需要大量这种脂肪酸，头部皮肤细胞膜也需要ω-3脂肪酸，多吃三文鱼非常有益。

9、苹 果

苹果中含有头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C可以防止脱发，果胶则能够保持秀发的水分，苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

10、红薯

红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，它经由身体转变成维生素A，如果身体缺少维生素A，细胞将法正常工作，也会使头皮不再，头皮屑增多。

以上十种食物都能在菜市场、超市购买得到，并不麻烦，除了通过食疗固发，多加运动也是对秀发有很好的帮助，为了一头茂密的秀发快点行动起来吧！