自虐计划表惩罚表

一、作息规范与体罚结合

严格遵守作息制度是每个家庭成员的重要职责。为了加强纪律性和自律能力，我们实行以下作息规范与体罚结合的制度。

早起/晚睡惩罚：设定早晨起床时间为5:30，晚起一分钟，屁股就要挨上五下竹板；早晨7:00前，完成洗漱及晨跑锻炼。晚上21:30前必须入睡，超时者每五分钟将遭受相应的体罚。为了加强睡眠，强制执行双手反绑睡觉，期间需固定手腕。

二、高强度运动体罚

为了加强身体素质和纪律性，我们实行高强度运动体罚制度。

晨间训练：早晨5:30至7:30期间，需裸身晨跑（仅穿紧身裤衩），结束后还需进行蛙跳十趟。反绑双手完成仰卧起坐一百个或往返跳二十次，若失败则惩罚加倍。

午间体罚：中午时段，需在阳台反绑双手跪罚两小时，期间需保持双腿直角姿势，并接受冷水的洗礼以保持清醒。头顶报纸、大腿夹筷子罚站，一旦物品掉落，需额外加罚十分钟。

三、学习任务与惩罚机制

学业方面，我们设定明确的任务与惩罚机制。

作业与考试要求：数学错题需打手板五下并加做口算题；古诗默写错字则打屁股十下并抄写十遍。周末测试若分数低于95分则需罚站一小时，未达到满分则取消当日娱乐时间。

叠加惩罚规则：对于同一类违规行为，七日内若再次发生，惩罚将加倍增至三倍，第三次及以上则增至五倍。在惩罚过程中，若求饶或乱动等行为出现，将额外加罚15至20下，同时要求态度端正。

四、自我约束措施

除了外部惩罚，我们也鼓励自我约束。

罚跪反思：在指定时间段如19:00至21:00，需跪于安全区域，记录违规原因并制定改进方案。

服饰限制：在执行期间，需穿着裤衩完成所有任务，通过这种方式增强羞耻感以强化自律。

注意事项：虽然体罚在一定程度上可以强化纪律性，但需注意健康与心理影响。长时间反绑、冷水刺激或高强度运动可能造成肌肉损伤、失温等问题，因此需设置安全监控。过度体罚可能引发焦虑或逆反心理，建议搭配正向激励措施如达标奖励等。