月经期 最养血的几类食物

身为血肉之躯的我们，肌肤的红润与光泽，身体的健硕与曲线，都离不开充足的血液与结实的肌肉。对于追求面容艳丽、身材窈窕的女性来说，养血更是重中之重。

女性的生理周期使得她们耗血较多，因此与血有着不解之缘。中医学一贯强调“妇女以养血为本”。若不注意养血，女性容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩发枯、眼花乏力、气急等血虚症状。严重贫血者甚至会出现皱纹、脱牙、步履蹒跚等早衰现象。女性的养血工作迫在眉睫。

那么，女性应如何养血补血呢？保持乐观情绪。愉快的心情和开朗的性格不仅可以提高免疫力，促进身心健康，更能激发中的造血功能，使皮肤红润有光泽。

注意饮食调理。日常应多摄入富含“造血原料”的食物，如优质蛋白质、必需的微量元素（如铁、铜等）、叶酸和维生素B12等。这些食物包括动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜和水果。

还要养成科学的生活方式，如限酒、不偏食、不熬夜、不吃零食等。在特殊生理阶段如月经期或产褥期，要注意避免同房等。保证充足的休息和体力，做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。

对于患有月经过多、月经失调、肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病的女性，要及时就医，尽早根治。

参加体育锻炼也是养血的有效途径。特别是生育过的女性，更要积极参与力所能及的体育锻炼和户外活动，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等。

在食疗方面，推荐一些补血养血的药膳，如党参煲红枣、麦芽糖煲红枣、杞子红枣煲鸡蛋以及仙人粥等。贫血严重的女性可以在医师指导下加服硫酸亚铁片，并配合维生素C，以达到更好的疗效。

女性的养血工作十分重要，只有血足肉实，才能拥有美丽的面容和健美的身材。让我们从生活的点滴做起，注重养血补血，拥有健康与美丽。 （实习编辑张嘉敏）