肱三头肌频率（健身｜如何锻炼肱三头肌？训练频率多少？）

如何雕琢肱三头肌的雄壮之美？介绍肱三头肌锻炼全攻略

肱三头肌，那位于手臂上方的强壮肌肉群，是每个健身爱好者渴望雕琢的焦点。拥有饱满、发达的三头肌，无疑会为你的手臂增添一抹亮眼的雄壮之美。那么，如何锻炼肱三头肌的力量与形态呢？接下来，我们将为你揭晓。

一、站姿拉力器绳索下压

这是锻炼肱三头肌外侧头的有效方法之一。当你掌心向下握住拉力器绳索，并做下压动作时，外侧头会得到充分锻炼。想象一下，你的手臂始终在你的身体两侧，像翅膀一样展开，肱三头肌会得到充分的伸展和收缩。

二、坐姿哑铃屈臂伸

坐在长凳上，双手各抓住一个哑铃，手臂举过头顶，手肘指向一侧。然后弯曲手臂，尽量放低哑铃，保持肘部位置不动。这个动作集中锻炼肱三头肌的长头，让你的手臂更加健壮。

三、板凳负重屈臂伸

仰面躺在板凳上，双手放在身后一个稍高的凳子上，双脚放在一个较短的凳子上，身体的其余部分悬空。然后手肘慢慢弯曲，身体尽可能下沉，再伸展双臂支撑身体恢复。这个动作可以全方位锻炼肱三头肌，让你的手臂更加坚实。

那么，肱三头肌的训练频率该如何安排呢？建议在一周的差异化训练计划中，至少间隔48小时，更好是72小时再进行下一次训练。这样可以确保肌肉得到充分的恢复和生长。

要记住，肱三头肌是一个相对较小的肌肉群，不需要过多的训练。每周进行适量的训练即可。你可以将肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后，但要根据自己的身体状况和训练感觉来调整训练组数。

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要想拥有发达的肱三头肌，需要合理的训练和科学的安排。希望以上的攻略能为你带来启发和帮助，让你在健身的道路上越走越远！