如何预防失眠症盘点这八种方法教你预防失眠

失眠，是夜晚无法平静拥抱梦乡的一种困扰。当我们谈及失眠时，首先要排除因身体疾病或精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害，虽然不会致命，但却足以让人心力交瘁。长期的失眠可能会导致性情急躁、攻击性强，记忆力减退，注意力无法集中，精神疲惫。

失眠对精神的影响甚至可能导致器质性疾病的产生，同时使人体免疫力下降，消耗大量身体资源。尤其值得关注的是，生长素的分泌主要在夜间睡眠时进行，因此少年儿童的失眠会影响其生长素的分泌，不利于身体的生长发育。那么，如何拥抱宁静的夜晚，远离失眠的困扰呢？这里有七种建议供您参考。

建立规律的生活习惯是防止失眠的最有效方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，以建立自己的生物钟。即使偶尔因需要晚睡，也要坚持早上定时起床；周末假期时，要避免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了并无益处。

保持适度的活动。每天保持半小时至一小时的活动，以灵活身体各部位。但剧烈运动应在睡前完全避免，有人想藉由睡前剧烈活动使身体疲劳后易睡的想法是错误的。

然后，睡前放松心情至关重要。睡前半小时内应避免过度劳心或劳力的事情。即使明天要参加考试，也绝不带思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于入睡。

打造安静的卧室环境。尽量使卧室隔绝噪音，并养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，往往破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡前饮食也要适度。睡前若有必要，可以适量进食，如牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利；咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，尤其不利于睡眠。

我要特别强调的是饮酒对睡眠的负面影响。饮酒可能导致高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病的发生，女性则可能导致皮肤干燥、月经失调等问题。为了拥抱健康的睡眠，我们要避免饮酒。希望以上建议能帮助您远离失眠的困扰，享受每一个宁静的夜晚。