奥运季学运动 锻炼后如何科学补水？

随着巴西里约奥运会的盛大开幕，全民运动热情空前高涨。在这场运动的狂欢中，我们不禁要思考，如何饮水才能更好地助力运动人群补充流失的水分，保持良好的运动状态呢？

运动中的饮水问题，看似简单，实则大有讲究。许多人在运动前和运动后的饮水方式上存在着诸多误区。多数人知道运动前不宜过量饮水，运动后也应避免一次性大量补水，因为这会给心脏和肾脏带来过大的负担。那么，究竟该如何科学饮水呢？

专家建议，运动人群丢失水分多，需要预先进行水合作用。水合作用是指补充水分后，体内的水分与一些晶体结合，形成水合晶体。这种水合晶体对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用。运动前一小时应开始饮用矿泉水，每十分钟喝三大口，约150毫升，以促进充分的水合作用。

如果不注意运动中的补水，可能会导致身体损伤。判断是否出现运动脱水的简单方式是，运动结束后的体重不要比运动前低2%，如果达到2%~4%，则意味着已经出现了中度脱水。观察尿液颜色也是一个有效的判断方法。正常的尿液应该是麦秆色或浅黄色，如果颜色过深，则可能有脱水迹象。

很多人在运动后会产生口渴的感觉，即使喝了很多水，仍然觉得越喝越渴。这主要是因为选错了水的种类。大量缺水后，不适合单纯补充纯净水或白开水，否则可能会稀释体内电解质，导致低钠血症，增加抽筋或心跳失常等意外的风险。

针对现在多地的高温天气，盲目进行室外运动并不明智。当外界温度高于32度、湿度高于50%时，即使不运动也会出很多汗。此时汗水不易蒸发，体温升高，因此建议只进行舒适缓和的运动或在温度、湿度适宜的健身房内进行运动。一旦出现先兆中暑的症状，必须立即停止运动，到通风处降温，并适量饮用盐水。

那么，运动后应该喝什么样的水呢？可以选择白开水、碱性饮料和蔬菜汁。白开水是最简单的选择，运动后补水是首要任务，其他散失的成分可以在饭食中补充。碱性饮料含有丰富的无机盐，剧烈活动时体内热量增加，出汗是主要散热方式，此时需要及时补充水分和碱性饮料，以防疲劳和运动能力下降。蔬菜汁含有大量人体所需的营养成分，热量低，既能及时补充水分和其他营养，还有助于排毒消化，是运动后的理想饮品。